Att vara här och nu

Att vara närvarande i aktivitet är ett utmärkt sätt att verkligen koppla ifrån stress och göra en sak i taget. Det kan få den vardagligaste aktivitet att bli till en ren njutning – dessutom blir det oftast mer effektivt!
När du diskar: – Nästa gång du diskar – försök att göra det extra långsamt och noggrant och notera precis allt du gör – varje sekund. – Fokusera på hur vattnet känns, hur olika det är att hålla i ett glas och en tallrik. – Notera hur du kan känna de ytterst små skillnaderna i borstens rörelse när den kommer åt något som sitter fast. – Se hur ljuset reflekteras i det rinnande vattnet, hur löddret rinner. – Känn skillnaden i temperatur i luften och vattnet. – Om tankar på annat distraherar dig – uppmärksamma endast tankarna utan att värdera eller haka fast vid dem. Iaktta dem endast och släpp dem därefter och för åter uppmärksamheten till diskningen.
Påminn dig ofta om detta! Ät när du äter. Gå när du går. Arbeta när du arbetar. Prata med och lyssna på den du samtalar med! Tänk när du tänker och oroa dig när du oroar dig och inte när du skall äta, arbeta eller sova! Exempel på andra situationer där du kan öva närvaro: – När du lagar mat – När du lyssnar på musik – När du städar – När du ägnar dig åt din favorithobby

Härligt aktiv eller flyr du?

I vår värld är skräcken för att verka lat så stor att många springer ett ambitiöst maratonlopp genom sina liv. Alltid tillgänglig och alltid där för andra, för jobbet, för vänner och familj som behöver en. Men är det så enkelt att man bara råkar vara "den där tillgängliga typen" eller kan det ligga något annat bakom det överenergiska beteendet?

Är du aktiv av glädje eller rädsla?

Att stanna upp och tillåta sig själv att inte göra nånting innebär utrymme för tankar och känslor. Ja, för det är då känslor och tankar som vi medvetet eller omedvetet trycker undan genom aktiviteter av olika slag kan poppa upp. Det är endast när vi befinner oss i stillhet som vi öppnar oss för den värld som vi har inom oss.

Att stanna upp och göra ingenting kräver mod

För en "överaktiv person" kan en lugn stund vara direkt kopplat till obehag. Många klarar inte av att meditera eller ens sitta stilla utan att en krypande känsla sköljer över en. Att öppna dörren inåt för första gången kan kännas på många olika sätt. Man gör dock klokt i att fråga sig själv vad denna "rastlösthet" som det ofta får heta är kopplat till?

Hur ska jag kunna utvecklas om jag inte ens är i kontakt med mig själv?

Ett liv utan onödigt lidande
Om vi är i kontakt med oss själva eller inte påverkar vilka val vi gör i varje stund. En trött, stressad, orolig eller ledsen kropp och själ kan aldrig blomstra om den utsätts för mer stress.Att komma i kontakt med sig själv kan vara början på något helt nytt. För hur ska vi kunna utvecklas till det bästa vi kan vara om de val vi tar i livet endast är baserade på det som finns utanför oss?

Ge dig själv utrymme att komma i kontakt med ditt inre. Det är den viktigaste och mest kraftfulla vägen till läkning, balans och utveckling.

En ny prinsessa!!!

I dag får jag gratulera vår kronprinsessa Victoria och prins Daniel till deras lilla nyfödda dotter!
I morgon får vi reda på prinsessans namn, spännande! Många tror på Kristina, d v s mitt namn, då det är ett kungligt namn och även Daniels mamma har det som andranamn!
Ja, vi får se, det blir underbart vilket namn det än blir!
Ett Stort Grattis!

Björn Ranlelid har gjort det igen!

Ranelid väcker starka känslor- alltid!
Så har han även gjort denna gång genom sitt deltagande i Melodifestivalen!
Jag kan bara gratulera honom till ännu en succé, oavsett vad man tycker om låten, då han nu får ännu mer publicitet som i sin tur leder till bra inkomster!

Hejja Ranelid, jag gillar dig, du är den du är och ber inte om ursäkt för det! Fortsätt stå på dig, du är en förebild för oss alla som vill bryta oss ut från "att va lagom"!

                                               

Att bryta en vana

En mycket sann dikt:


1) Jag går längs gatan. Det är ett djupt hål i trottoaren.
Jag ramlar ned.
Jag är förlorad… Hoppet är ute.
Det är inte mitt fel.
Det tar en evighet att finna vägen upp.

2) Jag går längs samma gata.
Det är ett djupt hål i trottoaren.
Jag låtsas inte se det.
Jag ramlar ned igen.
Jag kan inte tro att jag är på samma plats.
Men det är inte mitt fel.
Det tar fortfarande lång tid att ta mig upp.

3) Jag går längs samma gata.
Det är ett djupt hål i trottoaren.
Jag ser att det är där.
Jag ramlar ändå ned… det har blivit en vana.
Jag håller ögonen öppna.
Jag vet var jag är.
Det är mitt fel.
Jag tar mig upp omedelbart.

4) Jag går längs samma gata.
Det är ett djupt hål i trottoaren.
Jag går runt det.

5) Jag går längs en annan gata.

/Portia Nelson

James Liptons sista frågor när han intervjuar en kändis är:

Vad är dina svar på dessa frågor?

1. What is your favorite word?
2. What is your least favorite word?
3. What turns you on creatively, spiritually or emotionally?
4. What turns you off?
5. What is your favorite curse word?
6. What sound or noise do you love?
7. What sound or noise do you hate?
8. What profession other than your own would you like to attempt?
9. What profession would you not like to do?
10. If Heaven exists, what would you like to hear God say when you arrive at the Pearly Gates?

Nåt att tänka på....

Om jag fick leva om mitt liv igen

Jag skulle våga göra fler misstag nästa gång.
Jag skulle slappna av och ta det lugnt.
Jag skulle vara tokigare än jag varit i det här livet.
Jag skulle ta färre saker på allvar.
Jag skulle ta fler chanser.
Jag skulle bestiga fler berg och simma i fler floder.
Jag skulle äta mer glass och mindre potatis.
Jag kanske skulle ha fler verkliga problem,
men färre inbillade.
För jag är en av dem som lever förnuftigt och klokt timme efter timme, dag efter dag. Visst har jag haft mina ögonblick, men om jag fick leva om igen skulle jag ha fler.
Jag skulle faktiskt försöka att inte ha annat än ögonblick, det ena efter det andra, istället för att planera så många år i förväg, varje dag.
Jag är en av de människor som aldrig åker någonstans utan att ta med termometer, varmvattenflaska, regnrock och fallskärm.
Om jag fick leva om mitt liv igen, skulle jag resa med mindre packning.
Jag skulle börja gå barfota tidigare på våren och fortsätta till senare på hösten.
Jag skulle dansa mer.
Jag skulle åka fler karuseller.
Jag skulle plocka fler tusenskönor.
- Nadine Stair, 85 år.

Affirmationer

Affirmationer är bra. Man upprepar positiva meningar och på så sätt blir det tillslut en sanning och du känner att det är på riktigt och mår bättre.
Testa gärna!

Här kommer exempel på affirmationer :

Jag är avslappnad och i balans
Jag känner mig lugn och Säker
Jag är fokuserad på en positiv sinnestämning
Det känns bra och det kommer att gå bra idag.
Jag accepterar mig själv till fullo här och nu.
Jag älskar mig själv helt precis som jag är
Jag accepterar alla mina känslor som en del av mig.
Jag är mitt livs skapare.
Jag skapar nu mitt liv exakt som jag önskar det.
Jag är vacker och älskvärd hur jag än känner mig.
Jag är nu villig att erfara alla mina känslor.
Det är rätt för mig att ha roligt och njuta av livet
Jag tycker om saker som får mig att känna mig bra.
Jag är djupt avslappnad och centrerad.
Jag känner nu en djup inre frid och klarhet.
Jag är glad att jag föddes och jag älskar att leva.
Mina relationer är speglar som visar mig själv.
Jag lär mig nu av alla mina relationer.
Jag är lugn, trygg och säker varje dag
Jag njuter till fullo av mitt liv
Jag mår bättre och bättre
Jag är lugn och avspänd i alla situationer
Jag litar på mig själv
Jag sover utmärkt
Jag är kreativ
Jag är glad och lycklig
Jag älskar mig själv
Jag är alldeles frisk och kry

Öva sig på att inte stressa

Jag övar på att låta den här känslan av att inte stressa inta min kropp.
Jag tror att det är fullt möjligt att känna harmonin och lugnet inom sig alltid. Även när det är stressigt.
Det är bara det att man ibland tappar bort sig och irrar omkring lite.
Jag tappar ofta bort mig, irrar runt och inser att jag har fastnat i stress-hjulet. Det är ingen enkel match men jag är övertygad om att det är en match vi alla kan vinna. Det man behöver påminna sig om är att det inte är hela världen att man ibland faller. Inget är förgäves. När allt kommer omkring är upplevelserna i livet kontrasterna som uppstår mellan mörker och ljus, värme och kyla, högt och lågt...etc.

Man behöver inte göra så stor sak av det. Ibland kan det lilla vara viktigare och kanske till och med bättre. Det viktiga tror jag är att man bestämmer sig för att avsätta tid till att bara vara med sig själv.
Att stanna upp i livet och lyssna. Vi lyssnar ju trots allt oftast på allt som försigår utanför men hur ofta lyssnar vi på vad vi själva har att säga? Att lyssna inåt kan konkret vara att meditera varje kväll under några dagar eller kanske en veckas tid eller boka in en helt "obokad helg" med tystnad. Stäng av tv:n, radion, telefonen och lyssna!
Det coola är att allt redan finns där för oss!

Kristina SER Dig

Känner du ett behov av att få prata med någon som lyssnar på dig?

Kanske behöver du förändra något i ditt liv?

Har du svårt att hantera och möta dina känslor?

Känner du ett behov av att förstå hur ditt liv blivit såhär och varför dina relationer ser ut som de gör?

Är du intresserad av att ta kontrollen över ditt liv?

Behöver du lära dig att leva här och nu?

Är du stressad och behöver få hjälp att kunna slappna av?

KristinaSERDig

www.terapeutkristina.hemsida24.se

En stund med total närvaro

I stort sett hela Sverige har minusgrader nu. Det kan vara svårt att motivera sig att gå ut och motionera när vinden är som vinande istappar, MEN jag kan känna mig stolt i dag, då jag tagit 2 promenader. Jag och sonen tog en 45 minuters promenad där han satt i vagnen och det var kallt men skönt! Solen strålade från en klarblå himmel!
Så kände jag, efter middagen, att jag ville ut igen. Sagt och gjort, på med 3 lager kläder och täckt så att bara ögonen syntes, gick jag ut och tog en riktig powerwalk på 40 minuter.
När jag gick där i ett mörker där bara månen lyste upp min väg kände jag en sån total närvaro. Jag var verkligen DÄR och bara njöt!
Det var så skönt att jag längtar till i morgonkväll, då jag skall göra om samma sak!

När det bara händer!

Ibland känner vi en känsla av glädje, enorm glädje. Det bara händer och vi vet inte varför, bara ler, njuter och tycker om det vi känner.
Men vad är det? Varför känns det så bra och varför håller det inte i sig?
Undersöker du vad det är som händer? Frågar du dig själv och kanske till och med stannar upp för att få svar. Betraktar du och avvaktar, gör du det?
Nähä, men gör det, gör det som de flesta inte gör.
När en känsla av något slag gör sig tydlig, härlig eller förfärlig är det viktigt att stanna upp och fundera på vad som händer.
Ett budskap ges till dig – gratis! Din potential, dina dolda talanger vill komma fram och bli en del av din tillvaro och din person, därför känns det härligt. Tänk att du missar det och bara tar för givet att det just då känns bra. Fråga dig själv vad det betyder; är det en kreativ idé, en oanad kraft eller en klarhet som får dig att förstå vart du är på väg? Tänk att missa det. När det känns eländigt, vad är det?
Fråga dig själv vad du behöver ändra på. Vad kan jag göra annorlunda så att det känns bättre och som gör att jag inte hamnar där igen?
Fråga dig själv, lyssna och handla.
Missa inte tillfället!

Ett samtal med dig själv?

Hur känns det? Hur står det till? Hur vet du hur det står till? Har du tänkt efter eller har du kanske frågat dig själv? Känns det konstigt att prata med sig själv och vad betyder det, hur gör man och varför?
I ett antal olika fall, t.ex. i frustration, i fundersamhet, i val, vägval, eller i någon annan situation, där hjärnan normalt agerar automatiskt utan medvetenhet, är det bra att prata med sig själv och fråga om råd. Prata med dig själv och berätta vad du känner och tycker, fråga om nästa steg och be om vägledning.


Fråga; vad är det som händer? Vart är jag på väg? Hur ska jag göra?


Ett samtal med dig själv aktiverar tankar och känslor på ett djupare plan, till skillnad mot det automatiska tänkandet. Samtalet blir tydligare och mer renodlat än tanken och aktiverar både kropp och själ för att ge svar.
Samtalet gör dig medveten och närvarande och det blir just själva frågeställningen som hamnar i fokus och inget annat.


Förvänta dig inte ett svar direkt utan lita till att det kommer när tiden är mogen.


 Ett annat bra tillfälle när det är bra att ställa dessa frågor är i meditation.

"Krama din skugga"

Vad är det egentligen som gör mig så lättstött över vissa saker?
Hur kan det komma sig att jag tar åt mig så otroligt lätt av den där personen?
Vad är det egentligen som triggar mig att bli så sårad, arg eller irriterad?
Har mina känslor något med mig själv och mitt inre att göra?

Att fly från sina mörka sidor - förnekelse och rädsla
"Krama din skugga", av Debbie Ford har ägnat sin bok åt att belysa de sidor vi allra minst vill kännas vid hos oss själva...våra "skuggor" eller rädslor om man så vill.
Hon beskriver hur dessa "skuggor", som vi är mest rädda för i livet påverkar oss negativt så länge vi väljer att leva i förnekelse (flykt) ifrån dem. Sidor som vi bär omkring på omedvetet/medvetet och som påverkar oss negativt men tillika också kan bli en källa till styrka om vi lär oss försona oss med dem.

Det är inte en slump att vi blir lättstötta och sårade i vissa situationer. Dessa känslor har en direkt koppling till våra förnekade sidor, eller "skuggor" som Ford väljer att kalla dem.

En bok väl värd att läsa.

Tacksamhet

Tacksamhet är ett ord som vi i väst verkar ha glömt bort. Det är som om tacksamhet i sig innebär att "ge upp" eller "nöja sig med lite när man kan få mer". För vi vill ju gärna ha mer. Vi riktar in oss på ett mål och när vi har nått det målet tror vi oss bli lyckligare. Problemet är att man aldrig kommer att kunna tillfredsställa sin ständiga törst efter något mer om man aldrig gläds åt det man redan har.

Gläds åt det som finns här och nu

Hur kan man uppleva lycka om man bara fokuserar på det som inte finns i ens liv?
"Om jag går ner 10 kilo kommer jag att bli lyckligare", "Om jag får högre lön kommer jag att få ett mer intressant liv" eller "Om jag bara hittar rätt person att dela mitt liv med". Vi skapar ständigt en illusion om vad vi tror oss bli lyckligare av. Men det vi egentligen gör är att förflytta lyckan längre ifrån oss eftersom "det där perfekta" aldrig kommer att infinna sig...vi ser ju till att ständigt förflytta lyckan framför oss för varje mål vi når.
Blev vi egentligen lyckligare av en högre lön? Det kanske blev mer praktiskt och bekvämt men blev vi lyckligare? - Förmodligen inte.

Vad är lycka?

Livet kommer alltid att innehålla både mörker och ljus. Kanske handlar lycka om att acceptera livets berg-och-dal-bana och fokusera på det vi har och glädjas över det? Kanske är lycka de små tingen och inte de stora? Kanske handlar lycka om att glädjas åt småsaker som doften av nybryggt kaffet på morgonen eller färgen på himlen?

Kanske är lycka summan av de små tingen i ens liv?

Utöva tacksamhet
Sätt dig ner och skriv upp allt det som du är tacksam över i ditt liv. Allt från de pyttesmå händelserna, tingen eller kanske människorna i din närhet. Känn efter, förändras inte kemin i kroppen till det positiva?