söndag 7 augusti 2011

Ångest

Ångest – en del av livet

Har du någon gång känt hur oron sprider sig i kroppen, hur hjärtat börjar slå snabbare och svetten bryter fram i pannan? Du är långt ifrån ensam. Ångest, oro och rädsla drabbar alla människor i varierande grad.

Ångest är något vi alla känner till och från i livet. Det kan till exempel vara om någon nära släkting dör, vid en olycka eller en skilsmässa. Det kan också handla om mer vardagsnära saker, som ångest inför ett föredrag eller en anställningsintervju. Även om det är jobbigt finns det en omedelbar orsak till varför du mår dåligt. Men ångest kan också finnas utan att det finns något som det uppenbart beror på.

Ångest är en del av det vanliga livet, men det kan även vara ett sjukligt fenomen. Det finns ingen klar gräns mellan vad som är vanlig eller sjuklig ångest. Känslor av oro, spänning, ängslan, skräck och panik kan flyta ihop.

En människas ångest är individuell. Förutom att ångesten påverkar hur du mår psykiskt tar den sig ofta kroppsliga uttryck.
Vanliga tecken är:

•hjärtklappning
•svettningar
•klump i halsen
•muntorrhet
•spända muskler
•domningar
•stickningar
•illamående
•yrsel
•andnöd.
När det handlar om ångest som hindrar det dagliga livet så kan man tala om att det är en sjukdom.
Det finns flera olika ångestsjukdomar:

Specifik fobi handlar om en stark rädsla för något särskilt, till exempel ormar.
Paniksyndrom innehåller plötsliga ångestattacker.
Social fobi är en sjukdom där det finns en stor rädsla för att stå i centrum för andras uppmärksamhet och att göra bort sig.
Generaliserat ångestsyndrom kännetecknas av ständig oro.
Posttraumatiskt stressyndrom kan vara följden av svåra livshändelser.
Tvångsyndrom innehåller obehagliga tvångstankar och tvångshandlingar.

Beroende på hur stark din ångest är kan du skaffa dig redskap att hantera den.
Skaffa dig kunskap. Sök information via nätet, böcker eller tala med andra som lider av ångest.
Respektera och reflektera över dina känslor. Det kan vara svårt att erkänna starka känslor för sig själv. Långt ifrån all ångest kan förklaras av livsstil och påfrestningar i livet, men försök ändå att analysera om det har hänt något i ditt liv som förklarar dina känslor av ångest.
Berätta om din ångest. Försök att sätt ord på dina känslor. Det är bra att berätta om ångesten för någon som du har förtroende för, till exempel kan du gå i samtalsterapi. Du ska inte dölja din ångest och absolut inte skämmas över den.
Undvik negativ stress. Negativ stress kan vara påfrestningar i en relation, ensamhet eller arbetet. Det kännetecknas ofta av vanmakt och olust. Ökad stress kan ge mer ångest. Du kan, så gott det går, försöka att undvika negativ stress. Får du ner stressnivån kan även ångesten minska. Det är viktigt att du inte håller dig borta från vardagliga aktiviteter som att arbeta, handla och träna, även om det kan ta emot. Risken är att du annars isolerar dig och får allt svårare ångest när du försöker återgå till normala vanor.
Sov ordentligt. Det är viktigt med sömn. Man får ofta sämre sömn av ångest, men om du lyckas sova ordentligt minskar den ofta. Du kan eventuellt ta hjälp av receptfria rogivande tabletter från apoteket.
Öva dig på att slappna av. Genom att träna avslappning kan du lära dig att bättre kontrollera ångesten och dämpa kroppsliga tecken som muskelspänning och huvudvärk. På apoteket kan du köpa CD-skivor med avslappningsövningar.
Rör på dig. Promenera eller hitta ett annat sätt att aktivera dig, gärna tillsammans med en god vän. Det gör att ångesten lättar.
Undvik alkohol. Många använder alkohol, det kan ge tillfällig lindring. Men ångesten kommer tillbaka, ofta värre än tidigare.
Dra ner på koffein och nikotin. Mycket kaffe och cigaretter (eller andra former av nikotin) kan i sig ge ångestsymtom och sömnsvårigheter.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar